在当今快节奏的生活中，越来越多的人面临失眠的困扰，高质量睡眠成为大家追求的目标。失眠有哪些具体表现？如何拥有高质量睡眠？应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭对以上问题给出了解答。

一、失眠有哪些具体表现？

1.入睡困难。躺在床上很长时间无法入睡，通常超过30分钟甚至更久。

2.睡眠维持困难。在夜间容易醒来，醒后难以再次入睡。这种情况可能会反复出现，导致夜间睡眠断断续续。

3.早醒。比预期时间早醒，并且醒后难以再次入睡。

4.睡眠质量差。即使睡着了，仍感觉睡得不踏实，醒来后感到疲倦。

二、如何拥有高质量睡眠？

专家强调，良好的睡眠习惯可以大大改善睡眠质量和整体健康：

1.保持规律的作息时间。即使在周末，也要尽量保持一致的睡眠和起床时间，以帮助身体建立稳定的生物钟。

2.营造理想的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞来减少光线和噪音的干扰；保持卧室通风；选择适合自己睡姿和身体需求的床垫和枕头。

3.注意饮食和饮品。睡前避免进食大量食物，特别是高脂肪、高糖和辛辣食物；咖啡因和酒精会干扰睡眠，应避免在睡前4到6小时内摄入。

4.定期运动。每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步或游泳等，有助于提高睡眠质量。不过，应尽量避免在睡前2到3小时内进行剧烈运动。

5.管理不良情绪。通过自我调节，缓解压力和负面情绪，提高睡眠质量。

6.掌握改善睡眠的方法。掌握一些非药物治疗方法，比如刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意向法等，用于有效改善睡眠。

转自：心理中国，文章内容有所删减。