一、什么是自我效能感？

请想象一个场景。你在练习自行车的时候，刚开始摇摇晃晃，但随着练习，自行车就骑行起来了，你学会了骑自行车！初次学会骑车，初次学会游泳，第一次解出一元一次方程式的时候，这种通过努力就能承受的感觉就是自我效能感。

二、自我效能感有什么用？

1、增强自信心与做事情的动机。自我效能感强的人相信自己有能力完成任务，这种信心转化为强大的内在动机，推动他们积极行动。

2、保持持续努力与坚持。自我效能感就像一个电源，源源不断的给人提供能量，在面对挑战和困难时，高自我效能感的人更有可能坚持下去，直到成功。

3、提升应对压力与逆境的能力。自我效能感有助于个体在面对压力和逆境时保持冷静，更有效地应对问题。

4、促进学习与成长。自我效能感高的人更愿意接受新挑战，学习新技能，因为他们相信自己能够掌握新知识。

三、如何提升自我效能感？

第一步：先从挑战较小的事情入手。在第一步千万别和自己较劲，而是完成一件小事情的完整感，让你觉得你自己是可以的。

第二步：当你挑战失败时，告诉自己，你可以先从局部开始投入时间去练习。

第三步：提高成事概率，对结果释怀。我们总是希望投入就有回报，投入是否有回报讲究一个概率。如果执着于结果，但结果不随心意，这将影响自己的自我效能感。

转自：壹心理，文章内容有所删减