你有没有遇到过这种情况：明明复习了很长时间，上了考场却大脑一片空白，越紧张越想不起来，越想不起来越紧张，心跳也开始变快，手心开始冒汗，思维停滞，心乱如麻，整个人像被按了暂停键……这是怎么回事？很可能，你遭遇了考试焦虑。

一、焦虑对考试带来的限制

当我们陷入强度过大的焦虑情绪时，意识通道会变得狭窄甚至封闭，表现出一种退缩和自我否定，会大大限制我们的行动力和创造力。焦虑会影响我们的睡眠，让我们的能量持续消耗却得不到补充；焦虑也会干扰人们对自我的认识，也会影响对环境的感知。试想一下，如果这些影响发生在考试这件事情上，我们的成绩和发展会变得毫无保障。这是多么可惜的一件事啊。

二、面对焦虑，我能怎么办

首先，尽我所能，顺其自然。制定一个自己可以做到的学习和复习计划，努力备考，但也不过度苛求。把准备的时间留得充分一些，学习和休息交叉进行。所以，在学习之余我们也需要给自己安排一些愉快的活动，以缓解学习的疲劳、补充情绪能量。

其次，学会把内心的焦虑释放出来。可以多找人倾诉，与人沟通能够帮我们的情绪找到一个出口，减缓内心的压抑和拥堵。语言表达的过程本身也是一个复盘事件和自我梳理的过程。也可以把情绪写出来或者画出来、唱出来、跳出来、演奏出来，或者通过运动发泄出来……结合每个人的擅长和喜好就好。

最后，配合放松训练。可以在大量的放松性练习中选择适合自己的项目，比如正念、冥想、瑜伽，或者一些呼吸放松法、肌肉放松法，网上都有大量的资料可以被搜到。需要留意的是，切记不要给自己安排强度和难度太大的任务，因为焦虑本身已经让我们很消耗了，所以我们的选择要以让自己舒服为标准，千万不要把放松练习又变成某种新的任务，增加心里的压力。

转自：《壹心理》，文章内容有所删减