一、什么是“野马”效应

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血而生存，它们的吸血量极少，但是却有部分野马因此死亡。原因是，吸血蝙蝠的吸血行为会引起野马的暴怒，进而通过狂奔来甩掉它们。所以，导致野马死亡的真正原因是暴怒与狂奔。

其实，生活中类似的情况也不少，比如因为朋友做错一件小事，马上大发雷霆。明明是对方做错事，我们却因此生气难过，让自己的情绪处于消极状态，甚至做出一些事伤害自己，这种现象被称为“野马效应”。

二、认识“野马效应”

情绪是有成本的。成本可能是你身体的健康水平、精神状态或是双方之间的关系。其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？

三、如何避免“野马效应”

1、自我情绪的觉察十分重要。在日常生活中,我们不能被情绪所控制，而是要做情绪的主人。当我们面对一些事情时，要意识到自己生气、愤怒的情绪即将爆发，即认识到自己现在有情绪了，这是做情绪主人的第一步。

2、按下暂停键。在情绪即将爆发时，按下暂停键，深呼吸或者转移注意力，待情绪缓和之后再来处理事情。

3、书写情绪。拿出小本子或者备忘录，书写自己的情绪过程，不仅可以缕清思路，重新思考，其实这也是宣泄情绪的一种方式。在处理问题的时候，不要想着先发泄情绪，可以想想到底怎么做才是真正有帮助的。毕竟我们都知道，情绪有时只会让事情变得更糟糕。尝试和你的情绪冷静地做朋友吧。

转自:《心理中国》，文章内容有所删减