距离期末考试越来越近了，临考前紧张是所有考生都会有的，但是千万别让压力影响了自己的备考节奏。本文我们为大家分享一些人民日报整理的减压指南，相信这些小技巧一定会帮你调整好心态：

1、自我暗示减压法：

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2、焦点转移减压法
  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3、肌肉放松减压法
  找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4、过渡性减压法：
  考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。
5、调整不良心态

（1）过分在乎名次升降的敏感心理

过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，考生应在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。
（2）过度疲劳引起的烦躁心理
  疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。

（3）过分追求完美的苛刻心理
  有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

来源：《人民日报》