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考前减压指南

距离期末考试越来越近了,临考前紧张是所有考生都会有的,但是千万别让压力影响了自己的备考节奏。本文我们为大家分享一些人民日报整理的减压指南,相信这些小技巧一定会帮你调整好心态:

1、自我暗示减压法:

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”
2、焦点转移减压法
  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3、肌肉放松减压法
  找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
4、过渡性减压法:
  考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。
5、调整不良心态

1过分在乎名次升降的敏感心理

过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,考生在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态。
2过度疲劳引起的烦躁心理
  疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。

3过分追求完美的苛刻心理
  有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

来源:《人民日报》